अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करने के मनोवैज्ञानिक रहस्य समझाए गए

नया साल लगभग हम पर है। इन कुछ दिनों के भीतर, हम एक नए साल के संकल्प की यात्रा पर जा रहे हैं, जो 2023 के शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर ही समाप्त हो जाएगी।

यहीं पर मनोवैज्ञानिक मदद के लिए आते हैं। News18 आपके नए साल के संकल्पों को पूरा करने के बारे में कुछ लोगों का क्या कहना है, इस पर एक नज़र डालता है:

आनंद एक महत्वपूर्ण कारक है

2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जो पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन पत्रिका में प्रकाशित हुआ था, प्रतिभागियों का मानना ​​था कि आनंद और महत्व दोनों महत्वपूर्ण थे कि वे भविष्य में अपने संकल्प पर कितने सफल होंगे, साइकोलॉजी टुडे की एक रिपोर्ट में कहा गया है .

आम धारणा के विपरीत, शोधकर्ताओं ने इसका पता लगाया केवल आनंद ने दीर्घकालिक दृढ़ता की भविष्यवाणी की. दूसरे शब्दों में, हम एक मौलिक मनोवैज्ञानिक त्रुटि करते हैं जब हम यह मान लेते हैं कि हम लक्ष्य प्राप्त करने की योजना से चिपके रहेंगे क्योंकि ऐसा करना स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है।

यह वास्तव में मायने रखता है कि हम एक नई आदत शुरू करने के अपने शुरुआती प्रयासों का कितना आनंद लेते हैं, जैसे कि फिटनेस आहार या आहार परिवर्तन।

हमें यह भी देखने की आवश्यकता है कि आखिर हमें संकल्पों की आवश्यकता क्यों है

विचार करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू: रिपोर्ट में कहा गया है कि नए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण सुझाव देते हैं कि हमें यह बेहतर ढंग से समझने की आवश्यकता है कि हम दैनिक आधार पर अपनी देखभाल क्यों नहीं करते हैं, या नए साल के संकल्प पहले स्थान पर क्यों आवश्यक हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड के काइन्सियोलॉजी विभाग (बॉडी मूवमेंट का अध्ययन) के प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला ने जर्नल ऑफ नेचर एंड साइंस में एक अध्ययन प्रकाशित किया कि हम फिटनेस संकल्पों और स्वास्थ्य लक्ष्यों से चिपके रहने में इतने बुरे क्यों हैं।

जांच के अनुसार, इस तथ्य के बावजूद कि हमारी जीवनशैली, जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं, 65 वर्ष की आयु से पहले संभावित जीवन के खो जाने के दस प्रमुख कारणों में से 53% के लिए जिम्मेदार होने के बावजूद, हम में से केवल पांचवां पर्याप्त नियमित व्यायाम कर पाता है।

हमारा पर्यावरण (21.8%), जीव विज्ञान (16.4%), और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली (9.8%) अन्य कारक हैं। दूसरे शब्दों में, पिछले वर्ष की अधिकांश समाचारों की सुर्खियाँ होने के बावजूद, स्वास्थ्य सेवाएँ 65 वर्ष की आयु से पहले हमारे स्वास्थ्य का निर्धारण करने में केवल 10% भूमिका निभाती हैं।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला के अनुसार, लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली को बदलना एक स्तर पर आश्चर्यजनक रूप से सरल है। वह जोर देकर कहते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली में केवल चार प्रमुख स्वास्थ्य व्यवहार होते हैं: नियमित व्यायाम, धूम्रपान न करना, स्वस्थ आहार और मध्यम शराब का सेवन। इस अध्ययन के अनुसार, यदि लोग अपने शेष जीवन के लिए केवल इन सरल रणनीतियों का पालन करते हैं, तो वे सात वर्ष अधिक जीवित रहेंगे।

उनका अध्ययन, ‘चेतन-अचेतन प्रसंस्करण बताता है कि क्यों कुछ लोग व्यायाम करते हैं, लेकिन अधिकांश नहीं करते हैं,’ यह समझने में देरी करता है कि जब हमें व्यायाम करने के निर्णय के बारे में सोचना पड़ता है तो क्या होता है, यह समझने के लिए उबलता है कि हम व्यायाम क्यों नहीं करते हैं।

इस निर्णय में से कितना सचेत कुश्ती है कि आपको क्या करना चाहिए बनाम आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं, यह अनुमान लगाएगा कि आप अपने फिटनेस संकल्प पर टिके रहने की कितनी संभावना रखते हैं।

एक बार जब आप शुरू कर देते हैं और स्वास्थ्य दिनचर्या का एक सेट स्थापित कर लेते हैं, तो वे सचेत जागरूकता के तहत काम करना शुरू कर देते हैं, इसलिए आपको उनके बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। व्यायाम के लाभ तब एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बन जाते हैं; शारीरिक गतिविधि हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करती है और सीधे हमारे मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है।

नए मोटर कौशल सीखना, जैसे कि एक नया खेल खेलना, ब्रेन ग्रे मैटर को बढ़ाता है। रिपोर्ट में कहा गया है कि शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाती है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति को समर्पित होता है, जो याददाश्त में सुधार करता है और यहां तक ​​कि देरी या मनोभ्रंश को रोक सकता है।

प्रोफ़ेसर सेप्पो इसो-अहोला के अनुसार ज़्यादातर लोगों को काम के बाद हर दिन व्यायाम करना चाहिए। नतीजतन, यह अन्य अवकाश गतिविधियों के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके खाली समय के साथ क्या करना है, इस पर एक मानसिक लड़ाई होती है। यह देखते हुए कि स्वतंत्रता की भावना अवकाश की परिभाषित विशेषता है, स्वायत्तता की भावना के लिए कोई भी खतरा मजबूत मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध को प्राप्त करता है।

वह कहते हैं कि जब लोग काम से घर लौटते हैं, तो यह दिन के दौरान पहली बार होता है जब उन्हें लगता है कि “यह मेरा समय है कि मैं जो कुछ भी करना चाहता हूं,” और इस प्रकार वे नहीं चाहते कि उन्हें बताया जाए कि क्या करना है (अर्थात, आपको दौड़ने के लिए जाओ।) यह आखिरी बार है जब वे कठिन निर्णय लेना चाहते हैं।

इस सटीक क्षण में व्यायाम करना चुनना मानसिक रूप से कठिन है और कभी-कभार व्यायाम करने वालों और गैर-व्यायाम करने वालों के लिए उनकी स्वतंत्रता की भावना को कमजोर करता है, जबकि अन्य सामान्य अवकाश गतिविधियां (जैसे, टीवी देखना) नहीं करती हैं। नतीजतन, स्वायत्तता के लिए मौलिक आवश्यकता को पूरा करते हुए “कम से कम प्रयास का कानून” का पालन किया जाता है, व्यायाम करने वालों के लिए सोफे-आलू को एक भयानक मनोवैज्ञानिक बाधा बना दिया जाता है।

यहाँ मनोवैज्ञानिक चाल व्यायाम के लिए एक मजबूर “पसंद” बनने के लिए है।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला इसे ‘अभ्यास बुनियादी ढांचे’ के व्यवस्थित निर्माण के रूप में संदर्भित करते हैं।

इसमें शामिल हो सकता है, उदाहरण के लिए, आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने पर्यावरण को बदलना। इसका मतलब यह हो सकता है कि टीवी देखने के बजाय आपको क्या करना चाहिए, इसकी याद दिलाने के लिए अपने जिम के कपड़ों को अपने सोफे पर छोड़ देना, या दिन का ऐसा समय चुनना जब अन्य गतिविधियों से कम प्रतिस्पर्धा हो, जिसे आप करना पसंद करते हैं – शायद सुबह सबसे पहले या लंच के समय। या अपने साथ दौड़ने के लिए दूसरों की मदद लें, ताकि दरवाज़े पर होने वाली दस्तक से अंदर रहना और टीवी देखना मुश्किल हो जाए, साइकोलॉजी टुडे की रिपोर्ट बताती है।

पर्याप्त संख्या में दोहराव के बाद, व्यायामकर्ता उस बिंदु तक प्रगति कर सकते हैं जहां वे दैनिक परिस्थितियों की परवाह किए बिना व्यायाम करने का स्थायी निर्णय लेते हैं।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला के अनुसार, एक बार आदत का उच्च स्तर प्राप्त हो जाने के बाद, आदत को तोड़ना मुश्किल होता है।

सफल संकल्प करने के पांच तरीके:

एक आदत को बनने में औसतन 66 दिन लगते हैं, और व्यवहार बदलने पर शिक्षा अप्रभावी होती है। कन्वर्सेशन की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि 47 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि किसी व्यक्ति के लक्ष्यों और इरादों को बदलना अपेक्षाकृत आसान है, लेकिन उनके व्यवहार को बदलना कहीं अधिक कठिन है। सामाजिक या पर्यावरणीय संकेतों के जवाब में मजबूत आदतें अक्सर अनजाने में सक्रिय हो जाती हैं – उदाहरण के लिए, हम प्रति वर्ष लगभग 211 बार सुपरमार्केट जाते हैं, लेकिन हमारी अधिकांश खरीदारी आदतन होती है।

रिपोर्ट अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रहने में मदद करने के लिए पाँच सुझाव देती है:

1. अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें: इच्छाशक्ति एक सीमित आपूर्ति है। प्रलोभन का विरोध करना हमारी इच्छाशक्ति को कम करता है, हमें उन प्रभावों के लिए खुला छोड़ देता है जो हमारे आवेगी व्यवहार को सुदृढ़ करते हैं।

हम अक्सर अपने नए साल के संकल्पों के साथ अति महत्वाकांक्षी होने की गलती करते हैं। लक्ष्यों को प्राथमिकता देना और एक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन जो आदत को एक ऐसे व्यवहार से प्रतिस्थापित करते हैं जो समान इनाम प्रदान करता है, सबसे अच्छा तरीका है। रिपोर्ट बताती है कि आहार जो बहुत सख्त हैं, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक इच्छाशक्ति की मांग करते हैं।

2. अपनी दिनचर्या में बदलाव करें: दिनचर्या वहीं होती है जहां आदतें बनती हैं। इस प्रकार नियमित व्यवधान हमें नई आदतों को अपनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। प्रमुख जीवन घटनाएँ, जैसे नौकरी बदलना, स्थानांतरण, या बच्चा पैदा करना, सभी नई आदतों को बढ़ावा देती हैं क्योंकि हमें नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है।

दिनचर्या उत्पादकता बढ़ा सकती है और हमारे सामाजिक जीवन में स्थिरता ला सकती है, लेकिन उन्हें सावधानी के साथ चुना जाना चाहिए। जो लोग अकेले रहते हैं उनके पास मजबूत दिनचर्या होती है, इसलिए यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने निर्णय लेने के लिए एक पासा का उपयोग करने से आपको अपनी आदतों को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

3. अपने कार्यों पर नज़र रखें: बुरी आदतों को तोड़ने के लिए “सतर्क निगरानी” सबसे प्रभावी तरीका प्रतीत होता है। यह वह चरण है जिस पर लोग सक्रिय रूप से अपने लक्ष्यों की निगरानी करते हैं और विभिन्न स्थितियों के जवाब में अपने व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। 100 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि स्व-निगरानी थी रिपोर्ट में कहा गया है कि स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए 26 विभिन्न रणनीतियों में से यह सबसे प्रभावी है।

4. भविष्य में खुद की कल्पना करें: बेहतर निर्णय लेने के लिए, हमें बाद के बजाय अब पुरस्कारों को प्राथमिकता देने की अपनी प्रवृत्ति पर काबू पाना चाहिए – मनोवैज्ञानिकों द्वारा “वर्तमान पूर्वाग्रह” के रूप में जानी जाने वाली घटना। इस पूर्वाग्रह से निपटने का एक तरीका भविष्य के लिए योजना बनाना है। हमारा भविष्य स्वयं गुणी है और लंबे समय तक पीछा करता है। -टर्म लक्ष्य दूसरी ओर हमारा वर्तमान स्व, अक्सर अल्पकालिक, स्थितिजन्य लक्ष्यों का पीछा करता है।

5. उद्देश्य और समय सीमा निर्धारित करें: स्व-लगाई गई समय-सीमा या लक्ष्य निर्धारित करने से हमें अपने व्यवहार को बदलने और नई आदतों को विकसित करने में सहायता मिलती है। मान लें कि आप हर महीने एक निश्चित राशि बचाने का इरादा रखते हैं। समय सीमा विशेष रूप से प्रभावी होती है जब वे अच्छे व्यवहार के लिए स्व-लगाए गए पुरस्कार और दंड से जुड़ी होती हैं।

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